Vous est-il déjà arrivé de penser que vous ne méritiez pas les évènements positifs de votre vie ? Un nouveau poste ? Un nouvel amour ? Ne pas se sentir légitime d’être heureux, ne pas oser accepter le bonheur qui nous arrive est parfois plus simple que d’en être l’unique responsable ❤️ Si vous vous reconnaissez dans cette petite introduction, c’est peut-être que vous souffrez du syndrome de l’imposteur ! No panic, tout s’explique !
Rejeter son mérite personnel sur des causes extérieures
Une impression de mensonge
Lorsque nous sommes concernés par ce « syndrome » (que je n’aime pas tant appeler un syndrome car ce n’est pas une maladie…), nous avons tendance à penser que le positif qui nous arrive ne vient pas de nous-mêmes. Nous ressentons un fort doute quant à nos capacités et remettons sans cesse en question la légitimité de ce qui nous arrive, bien que nous ayons travaillé d’arrachepied pour y arriver. Nous passons notre temps à rejeter la propriété de notre réussite. Nous nous percevons alors comme des menteurs qui ne méritent pas cet accomplissement. Des menteurs qui finiront, un jour ou l’autre, par être démasqués. La honte et l’anxiété d’être découvert remplacent le sentiment de fierté que nous devrions ressentir face au positif.
Au bon endroit, à la bonne heure et au bon moment ! 😮
Tous les prétextes sont bons pour se déresponsabiliser de cet événement positif : la chance, des circonstances parfaites, des relations privilégiées, le « piston »… On pense alors que l’on a obtenu le poste tant rêvé seulement par un fameux « coup de bol » et l’on ne tient pas compte des efforts fournis pour arriver à bout de cet objectif. Mais pourquoi me garde-t-on dans cette entreprise alors que je n’ai aucune expérience ? Pourtant mon collègue est bien plus doué que moi et on me félicite…
A noter que ce syndrome se présente aussi dans l’anticipation, pour un évènement qui n’a pas encore eu lieu. Exemple : j’ai un projet de création d’entreprise, mon idée est bien claire mais je me sens incapable de le faire. « Si j’étais une autre personne, je l’aurais fait, mais moi… Non impossible… ». Et pourtant, qu’est-ce qui nous rendrait plus incapable que quelqu’un d’autre ?
L’insatisfaction illimitée
Résultat ? On n’a pas conscience que ce sont bel et bien les décisions que l’on a prise qui nous ont menées jusqu’ici. On tombe alors dans une insatisfaction totale et sans limite. En ayant dans la tête que nous sommes des imposteurs, c’est comme si ce qui nous arrivait n’avait aucune importance véridique et que de toute manière tout était voué à l’échec : nous allions nous faire démasquer ! C’est un peu comme si ces événements positifs étaient dus à quelqu’un d’autre, mais pas à moi-même, après tout je n’ai rien fait d’exceptionnel ! Mon chef finira par se rendre compte que nous n’avons pas l’expérience requise pour ce poste, mon nouveau compagnon se rendra compte que je ne suis pas si intéressant(e)… La situation à l’origine positive est donc perçue comme négative… Ce qui est bien dommage !
Les causes psychologiques du syndrome de l’imposteur
A partir de ce diagnostic, il est important de trouver la source qui vous pousse à croire que vous n’êtes pas capable d’être l’auteur de votre réussite.
Le manque d’estime de soi
Ne pas être satisfait de soi-même, chercher à se cacher derrière des circonstances afin de ne pas être mis en lumière… Cela relève bien d’un manque d’estime de soi-même. Nous n’avons pas conscience de nos capacités et passons notre temps à nous dévaloriser : « Je suis trop nul pour créer mon entreprise », « Je n’arriverai pas à garder mon ami(e) bien longtemps… ». A ruminer de la sorte, notre cerveau est conditionné pour penser négatif. Alors, à l’arrivé d’une bonne nouvelle, nous trouvons toujours le fameux petit truc qui ne va pas… Exemple : j’ai reçu une réponse pour un entretien pour un poste qui me plaît. Non confiant, je vais relire en boucle l’annonce et me dire que je ne suis pas capable d’effectuer telle ou telle tâche.
Traumatismes du passé
Nous avons peut-être connu dans le passé une situation qui était au départ très positive mais qui a pris une tournure négative. (Exemple : une relation idyllique et une rupture brutale) Nous avons tiré une mauvaise conclusion de cette expérience : « si elle m’a quitté, c’est que je n’étais pas assez si ou ça… ». Nous nous sommes vus responsables d’un échec dont nous n’étions pas forcément coupables. Les choses évoluent parfois en contre-sens de ce que nous aurions souhaité et nous perdons beaucoup de temps et d’énergie à culpabiliser : « Mais pourquoi ai-je agis comme ça, je suis bête… ». Prendre du recul est une bonne chose mais passer son temps à cogiter, regretter et se dévaloriser soi-même n’en est pas une.
Les autres disent que…
Vous avez peut-être subi les critiques de personnes extérieures qui vous ont poussé à croire que vous n’étiez pas capable d’accomplir vos projets. A force d’entendre des commentaires déplaisants ou décourageants, nous finissons parfois par nous rabaisser à ceux-ci. Pour parler de mon cas personnel, avec la longue période d’harcèlement scolaire que j’ai vécu, j’ai eu tendance à me rabaisser énormément aux remarques que l’on a pu me faire par le passé. Au lieu de me percevoir avec mes propres yeux, je me percevais à travers l’image que les autres me donnaient. Je ne vous cache pas que le travail sur moi-même a été important pour enfin me construire ma propre image mais c’est aussi aujourd’hui la preuve que l’on peut réussir à s’en sortir !
Les solutions pour faire tomber le masque
Changer la perception que l’on a de soi-même
Afin de mieux vivre ses expériences, il est essentiel de changer la perception de soi et de la revaloriser. Pensez à tout ce que vous pourriez faire / être sans cette barrière que vous vous infligez. En prenant conscience de vos capacités, vous repousserez vos propres limites et ouvrirez un large champ de possibilités. Oui, car à partir du moment où vous aurez compris que vous êtes capables d’accomplir de grandes choses, vous n’aurez plus peur d’avancer vers vos projets.
Personnellement, grande peureuse que je suis, j’ai toujours eu la boule au ventre à l’idée d’avancer vers l’inconnu et de faire des choses qui sortaient de l’ordinaire, par manque de confiance. Je me percevais comme très timide et peu capable jusqu’au moment où, à force d’exercices quotidiens, j’ai réussi à me convaincre que je n’étais pas plus idiote qu’une autre et que je m’autorisais à occuper ma place. Car oui, c’est aussi parce que vous n’avez pas une bonne perception de vous-même que vous pensez que les autres ne se montrent pas intéressés envers vous et vos actions.
Dès lors qu’un événement positif pointe son nez dans votre vie, notez-le tout en mentionnant les efforts que vous avez dû fournir pour y parvenir (Une colonne Actions/Efforts + Une colonne Retombée positive). Par exemple, dans le cadre d’un job à l’étranger : Action/Efforts : Avoir pris la décision de partir / Avoir surmonté ma peur de l’avion / Avoir eu le courage de partir seul(e) à l’étranger = Retombée Positive : Autonomie / Rencontres / Enrichissement de ma culture personnelle / Amélioration de la langue
Visualiser ses objectifs atteints / en voie d’être atteints
Créer un Dream board
Mieux encore, construisez-vous un « Vision Board » aussi appelé « Dream board » avec des images, des phrases et affirmations positives (Je suis capable, je vais y arriver…). Ajoutez-y une liste de vos qualités. Ce tableau, idéalement placé dans votre chambre vous poussera à réaliser vos objectifs et à vous convaincre que vous pouvez les atteindre. Tous les soirs, contemplez-le avant de dormir (rien de mieux pour faire de jolis rêves). Une fois qu’un objectif est atteint, faites en sorte que celui-ci soit visuellement différent des autres : ajoutez sur l’image qui vous a motivé une petite décoration.
Créer un album des objectifs atteints
Pour vos objectifs atteints, vous pouvez aussi décider de créer un album de vos illustrations / phrases et le décorer tout en notant les efforts que vous avez dû fournir pour y arriver. Exemple : vous avez réussi à voyager au Mexique, dans la colonne « Actions/Efforts » vous marquerez alors votre courage à avoir économisé et travaillé pendant X mois/années… + dans la colonne « Retombées positives » : Expérience qui m’a fait grandir, je me suis détendue, j’ai rencontré des personnes formidables, j’ai amélioré mon espagnol…
Vous verrez ainsi que c’est bel et bien vos décisions qui vous ont menées vers ces expériences. Rien n’arrive par hasard et il est important que vous saisissiez l’importance de vos actions à retombées positives !
Bien s’entourer
Ne cherchez pas à entretenir des relations amicales / amoureuses avec des personnes qui vous tirent vers le bas. Cela peut parfois être subtil, mais quelques réflexions ou pics bien lancés de la part de la « bonne copine » peuvent faire redescendre votre estime. Si vous vous sentez mal avec une personne bien que celle-ci soit d’apparence gentille, ne vous forcez pas !
Ne portez pas attention aux critiques extérieures qui ne sont pas constructives. Si vous avez toujours rêvé de créer votre entreprise et que votre entourage (peut-être inquiet pour vous) vous dissuade de le faire, conservez vos objectifs. Qui mieux que vous-même peut savoir ce que vous voulez vraiment faire de votre vie ?
Au contraire, pensez à noter les compliments que l’on pourrait vous faire et concentrez-vous sur le positif. C’est bien vous et vous seul qui pouvez déterminer ce qui vous rend heureux… Prenez l’habitude de vous faire plaisir et d’agir en fonction de vos envies et non celles des autres.
Chaque réussite mérite une récompense
Soyez fier de votre accomplissement et offrez-vous une récompense à chaque fois que l’occasion se présente ! Savourez la bonne nouvelle que l’on vient de vous apprendre… Un joli vêtement vous fait envie ? Vous craqueriez bien pour une crêpe au chocolat ? Hé bien, c’est le moment de se récompenser pour les efforts fournis parce vous qui êtes l’unique responsable de cette situation positive.
A force de petits exercices, il est possible de faire disparaître le syndrome de l’imposteur et même de le remplacer par une source de possibilités infinie. A partir du moment où vous aurez pris conscience de votre lumière, il n’appartiendra qu’à vous de la faire briller davantage ❤️
